自在的心：摆脱精神内耗，专注当下要事

作者简介

注释

后记

致谢

第21章 社会转型

绝症

耳鸣

癌症

糖尿病

慢性疼痛

第20章 应对疾病和残疾

培养宽恕的能力

换位思考练习

第19章 培养精神幸福感

运动表现

应对工作中的各种限制

学习和创造力

应对拖延症

第18章 用心理灵活性提升工作绩效

克服偏见

用ACT减少虐待

摆脱虐待

情侣间的亲密关系

养育子女

帮助他人培养心理灵活性

第17章 培育关系

精神病性障碍

进食障碍

物质滥用

焦虑症

抑郁症

第16章 心理健康

睡眠

应对压力

节食和运动

ACT技术被证实是有用的

第15章 培养健康行为

如何阅读第三部分

与他人分享丰富的生活

主动寻找更多的挑战

广泛使用这些技能

组装你的ACT工具箱

导言

第三部分 用ACT工具箱来进化你的生活

其他方法

入门方法

进行转向

享受过程

SMART目标

对能力的渴望

第14章 第六个转向 行动——承诺改变

其他方法

入门方法

进行价值生活问卷调查7

接触当下帮助我们专注于正在进行的人生之旅

解离和自我觉察让我们停止判断

接纳让我们能够倾听

对意义的渴望

第13章 第五个转向 价值——选择自己在意的

其他方法

入门方法

正念就像手电筒

对正念保持正念

对人生定向的渴望

第12章 第四个转向 当下——活在此刻

入门方法

基于ACT的暴露疗法

接纳带来的礼物

对感受的渴望

第11章 第三个转向 接纳——从痛苦中学习

其他方法

入门方法

进行转向

与观察性自我的联结

对归属感的渴望

第10章 第二个转向 自我——换位思考的艺术

其他方法

入门方法

认知灵活性培育创造力

准备好练习解离

解离转化的力量

捕捉自动化思维

对一致性的渴望

第9章 第一个转向 解离——驾驭你的想法

你是怎样回避的

谨防用新方法玩旧把戏

导言

第二部分 开启你的ACT之旅

持续的人生之旅

组合技能

为什么心理灵活性技能是一套“组合拳”

第8章 我们都有转向的能力

ACT舞蹈

承诺在行动中成长

澄清价值需要灵活性

价值并非目标

加入价值工作

过去和未来皆是当下虚构的

将注意力拉回到当下

培养灵活的注意力

过去的密室逃脱

第7章 承诺开启新征程

从接纳到承诺

为了一个有意义的目标而暴露

修正暴露疗法

放下绳子

痛苦中蕴含的信息

接纳的智慧

第6章 直面恐惧

心理僵化的三个核心认知效应

第5章 解决方法才是问题

打破魔咒的解离技术

无法删除的想法

人类独有的祝福和“诅咒”

第4章 为什么思维如此自动化且让我们深信不疑

开展ACT研究

大脑和基因

第三波浪潮

超越传统CBT

传统的认知行为疗法：第二波浪潮

行为疗法：第一波浪潮

人本主义和存在主义疗法

心理治疗简史

第3章 找到前行之路

新的研究之旅

转向面对我们的感受

当我们逃避时

第2章 “内在独裁者”

走出陷阱

第1章 转向的需要

第一部分 僵化的心

作者声明

献词

内容简介

版权信息

封面

封面

版权信息

内容简介

献词

作者声明

第一部分 僵化的心

第1章 转向的需要

走出陷阱

第2章 “内在独裁者”

当我们逃避时

转向面对我们的感受

新的研究之旅

第3章 找到前行之路

心理治疗简史

人本主义和存在主义疗法

行为疗法：第一波浪潮

传统的认知行为疗法：第二波浪潮

超越传统CBT

第三波浪潮

大脑和基因

开展ACT研究

第4章 为什么思维如此自动化且让我们深信不疑

人类独有的祝福和“诅咒”

无法删除的想法

打破魔咒的解离技术

第5章 解决方法才是问题

心理僵化的三个核心认知效应

第6章 直面恐惧

接纳的智慧

痛苦中蕴含的信息

放下绳子

修正暴露疗法

为了一个有意义的目标而暴露

从接纳到承诺

第7章 承诺开启新征程

过去的密室逃脱

培养灵活的注意力

将注意力拉回到当下

过去和未来皆是当下虚构的

加入价值工作

价值并非目标

澄清价值需要灵活性

承诺在行动中成长

ACT舞蹈

第8章 我们都有转向的能力

为什么心理灵活性技能是一套“组合拳”

组合技能

持续的人生之旅

第二部分 开启你的ACT之旅

导言

谨防用新方法玩旧把戏

你是怎样回避的

第9章 第一个转向 解离——驾驭你的想法

对一致性的渴望

捕捉自动化思维

解离转化的力量

准备好练习解离

认知灵活性培育创造力

入门方法

其他方法

第10章 第二个转向 自我——换位思考的艺术

对归属感的渴望

与观察性自我的联结

进行转向

入门方法

其他方法

第11章 第三个转向 接纳——从痛苦中学习

对感受的渴望

接纳带来的礼物

基于ACT的暴露疗法

入门方法

第12章 第四个转向 当下——活在此刻

对人生定向的渴望

对正念保持正念

正念就像手电筒

入门方法

其他方法

第13章 第五个转向 价值——选择自己在意的

对意义的渴望

接纳让我们能够倾听

解离和自我觉察让我们停止判断

接触当下帮助我们专注于正在进行的人生之旅

进行价值生活问卷调查7

入门方法

其他方法

第14章 第六个转向 行动——承诺改变

对能力的渴望

SMART目标

享受过程

进行转向

入门方法

其他方法

第三部分 用ACT工具箱来进化你的生活

导言

组装你的ACT工具箱

广泛使用这些技能

主动寻找更多的挑战

与他人分享丰富的生活

如何阅读第三部分

第15章 培养健康行为

ACT技术被证实是有用的

节食和运动

应对压力

睡眠

第16章 心理健康

抑郁症

焦虑症

物质滥用

进食障碍

精神病性障碍

第17章 培育关系

帮助他人培养心理灵活性

养育子女

情侣间的亲密关系

摆脱虐待

用ACT减少虐待

克服偏见

第18章 用心理灵活性提升工作绩效

应对拖延症

学习和创造力

应对工作中的各种限制

运动表现

第19章 培养精神幸福感

换位思考练习

培养宽恕的能力

第20章 应对疾病和残疾

慢性疼痛

糖尿病

癌症

耳鸣

绝症

第21章 社会转型

致谢

后记

注释

作者简介