179.怎么了解旅途睡眠“十忌”

自驾游时，懂得正确的睡眠方式，并了解睡眠禁忌，就能使旅游者得到更好的休息。

1）忌仰卧睡。仰卧时，舌根部往后坠，会影响呼吸，易发出鼾声。如果手放在胸口会压迫心肺，导致噩梦。理想睡姿是右侧屈膝而卧，可使全身肌肉松弛，血流增多，呼吸通畅。

2）忌烦心睡。睡前静心思睡，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

3）忌饱腹睡。睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠，睡眠时血液流动缓慢。过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。

4）忌聊天睡。睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

5）忌开灯睡。人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒，多梦。

6）忌蒙头睡。蒙着头睡觉，会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

7）忌迎风睡。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，易生病。因此，睡眠中不能长时间吹电风扇，或吹过堂风。

8）忌张口睡。张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气和含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咳嗽和发生感染。

9）忌忍便睡。憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪便的刺激，有预防疾病和延年益寿的作用。

10）忌赖床睡。赖床不起，睡眠过多，就会影响人的寿命。一般睡眠时间以7小时为宜。