16:00p.m. 喝杯茶、勤按摩

正常血压波动曲线状如长柄勺，而 16:00~18:00 时是血压升高的一个高峰，而后缓慢下降，因此，高血压患者在这个时间段要注意自身的身体状况，同时养成正确的生活、运动习惯。

1 下午4点血压开始上升

正常人血压有昼夜波动，即“两峰一谷”，高血压患者也有此规律，所以会在下午四点开始上升，导致血压偏高。

2 为什么会下午血压高

很多高血压患者发现上午的血压比较正常，但是到了下午血压就开始升高，这让他们十分不解。其实这是正常的现象，因为人的血压每时每刻都在变化。随着交感神经兴奋性、代谢产物、血管物质的积累，血压开始增高。

3 下午血压高需要怎么调理

要是经常有下午血压高的状况出现，患者就需要引起注意了。有这种症状的人要提前远离烟酒，避免情绪激动，坚持午休，午餐安排合理，适当运动，必要时事先服药。

4 高血压患者药茶推荐

松针茶

【做法】将洗净松针切成三段，放到热水瓶里冲入开水，闷半小时即可。一般松针可以煮泡数次，每次的口感和成分都不同，平时可以代茶水喝。

【功效】可用于预防和辅助缓解动脉硬化症、高血压、高脂血症等心脑血管疾病。

竹叶茶

【做法】将 6 克淡竹叶、6 克生地黄、3 克绿茶，一同用热水冲泡，闷约 15 分钟，即可。

【功效】竹叶茶有清热除烦、生津利尿的功效，适合高血压患者饮用。

决明茶

【做法】将 500 克决明子洗净，放入铁锅内用小火翻炒，炒至有香气溢出，并有爆鸣声，表面色泽加深，即可起锅，放凉后收贮备用。每次取 5 克，用沸水冲泡，代茶饮。

【功效】清热，明目，通便，降压降脂。适宜于慢性便秘者饮用，也可用于风火赤眼、高血压及高脂血者。

5 随时随地按摩降压沟

降压沟的位置不难找，位于耳郭背面，由内上方斜向下方行走的凹沟处。降压沟对应于耳郭前面的凸起，就是对耳轮，相当于人体的脊椎，我们知道，脊神经联系到各个脏腑，按摩降压沟也是间接地刺激脊神经，对脏腑有一定的调理作用，其综合效果既能降压，也是对人体的良性刺激。按摩降压沟可以刺激下丘脑，通过下丘脑来控制神经系统调整血管的收缩和舒张，从而起到稳定血压的作用。经常按摩不仅能降压，对整个身体的调节都有好处。

高血压患者一般可以采用按摩、刮拭或贴耳豆的方法。按摩时，用双手指或指间关节压住沟的凹陷处，从上而下按摩，每次 3~5 分钟，每日 3~5 次，使局部酸胀，发热，微微发红为宜。贴耳豆一般用王不留行子，可到医院的针灸科去做。

6 听听音乐，平稳血压

音乐可让人兴奋快乐，也可让人平静舒适，其实音乐对人的影响主要有生理及心理两个层面。在生理层面，音乐能刺激人体的自主神经系统，而其主要功能是调节人体的心跳﹑呼吸速率﹑神经传导﹑血压和内分泌。

因此科学家们发现轻柔的音乐会使人体脑中的血液循环减慢；而活泼的音乐则会增加人体的血液流速。另外，高音或节奏快的音乐会使人体肌肉紧张，而低音或慢板音乐则会让人感觉放松。

在心理层次，音乐会引起主管人类情绪和感觉的大脑的自主反应，而使得情绪发生改变。许多研究结果显示，平静或快乐的音乐可以减轻人的焦虑，从而使血压降低。

7 听音乐时的注意事项

听音乐时要选择环境优美、安静、远离噪声的地方。室内要求光线柔和，陈设典雅，美观清洁。在收听音乐时，要排除干扰，使心身沉浸于乐曲的意境中。其次，患者在听音乐时要心神专注，全身放松，潜心静意地去听，去领悟美妙音乐所产生的各种良性效应。

每次听音乐的时间不宜过短，也不宜过长，一般为 1 小时左右，每天 2~3 次。伴有失眠者可在睡前听。伴有消化不良者也可在就餐中或就餐后听。播放音乐时，音量要适宜，不宜太大，一般在40 分贝左右即可。

8 下午降压小动作

摆头

运动时间：5 分钟

运动方式：缓缓将头颈转向右边，还原后再转向左边。重复此动作 4 次即可，运转颈部的次数不宜过多，以免扭伤。

拉肩

运动时间：10 分钟

运动方式：抬起左手，伸向右肩，拿右手托起左手肘部，拉向自己的方向，还原，换个方向再做一次。重复这个动作 10次即可。

举臂

运动时间：10 分钟

运动方式：身体侧面靠近墙壁，高举左臂，尽量向上方伸展，感到手臂得到充分伸展后，还原，换个手臂再做。

旋转拇指

运动时间：4 分钟

运动方式：如果体力不足，可试着让拇指做 360°旋转。旋转时让拇指的指尖尽量画圆形。如感到不顺，可反复进行几次，拇指就会有节奏地旋转，而且让人觉得心情舒畅。让拇指按顺时针、逆时针方向各自旋转 1~2 分钟即可。

扳手腕

运动时间：5 分钟

运动方式：右手向前伸，手心向前，左手将右手的手掌轻轻向后扳动，还原。然后将右手手背向前，重复一次。换左手做相同动作，如此重复至手酸为宜。

任意转腕

运动时间：3 分钟

运动方式：向内转动手腕，重复 8 次。两手换到胸前，重复向外转腕 8 次。

挺胸提臂

运动时间：10 分钟

运动方式：挺胸、直腰，两手放在背后，手指互相扣住，手臂伸直，缓缓向上提起，两肩顺势向后折合，还原。依个人情况选择重复次数，但要避免摔倒。

反扣伸肩

运动时间：3 分钟

运动方式：两手手指反扣，手心向前，双臂稍向外拉，两肩顺势向前折合，腰背维持挺直状态，还原。重复 2~3 次即可。

伸展肩膀

运动时间：10 分钟

运动方式：两手扣指前伸，手背向前，双臂稍向外拉，两肩顺势向前折合，腰背维持挺直状态。