如何能让孩子长得高

小课堂

1.影响身高的因素

身高是遗传和环境相互作用的结果，其中遗传因素约占70%。遗传决定了身高的生长潜力，而后天的环境因素（如营养、疾病、运动和合理的生活方式等）则决定了生长潜力是否能得到充分发挥。在孩子成长过程中，应多给予有利因素，克服不利因素，即为孩子创造良好的生长环境，供给足够而不过量的食物，均衡而不偏颇的营养；让孩子有足够的运动、充足的睡眠，保持身心愉快；预防和积极治疗疾病。这样就可以把先天所赋予的生长潜能充分发挥出来，达到自身的理想身高。

2.长高的秘诀

（1）莫错过生长快速期：

儿童生长发育有两个高峰时期，一是婴儿期，另一个是青春期。婴儿期是生长速度最快也是最容易受外界因素干扰的时期。婴儿期生长的好坏直接影响到幼儿期、儿童期的生长，而儿童期的生长又为青春发育期奠定基础。科学研究发现儿童2岁时的身高与其成年身高的相关性达到80%，由此可见，2岁前是身高增长的黄金期，千万别让孩子在生长快速期掉队，否则追赶起来相当困难。

（2）营养均衡，吃自然食物：

充足和调配合理的营养是儿童生长发育的物质基础。充足的营养是指每天要摄入足够的热量和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水。这些营养素均存在于谷物、蛋类、肉类、奶类、豆类以及蔬菜和水果等食品中。没有最好的食物，只有搭配最好的膳食。平时注意粗细粮和荤素合理搭配，就能保证孩子充足的营养。

（3）多做运动，玩在户外：

在保证营养供给充足的前提下，体力活动是促进身体发育和增强体质最有效的方法。虽然运动本身并不能使遗传预定的身高增加，但是运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。平时生长激素处于低水平，运动可以刺激生长激素增加分泌，同时，运动还会促进新陈代谢，增强食欲，使孩子吃、睡得更好，从而促进骨骼肌肉发育。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。因此，要让孩子多享受阳光和新鲜空气，在户外玩耍、奔跑、跳跃。每天在户外活动的时间应不低于1个小时。

（4）充足睡眠是关键：

促进长高的激素——生长激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。为使儿童有充足的睡眠，要注意培养良好的睡眠习惯，早睡早起，学龄期儿童入睡时间不能晚于22时。对于生长快速期的儿童，合理安排学习、锻炼、睡眠和休息是十分重要的。

一昼夜所需睡眠时间因年龄而异，个体间也有很大差别。一般推荐0～3个月龄需13～18小时的睡眠，4～11个月龄需12～16小时的睡眠；1～2岁需11～14小时的睡眠，3～5岁需10～13小时的睡眠；7～10岁需10小时的睡眠，11～14岁需9小时的睡眠，15岁及以上需7～8小时的睡眠。

（5）心情愉悦长得快：

要让孩子在一种轻松愉快的环境中成长，如果情绪一直受到压抑或爱哭闹，或者学习压力过大，会影响生长激素的正常分泌。因此，维持健康的心理发育是保证生长发育的重要条件之一。

（6）积极防病除障碍：

各种引起生理功能紊乱的急慢性疾病对儿童的生长发育都能产生直接影响。其影响程度取决于病变发生的部位、病程的长短及病情的严重程度。一般急性疾病对生长的影响是暂时的，尤其是在身体营养状况良好的情况下，可以很快恢复。但反复的呼吸道感染和腹泻会明显阻碍儿童的生长发育。长期性疾病如慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响身高增长。此外，如染色体异常、内分泌疾病、骨和软骨发育障碍等重大疾病引起的身高明显低于同龄儿，医学上称为病理性矮小。因此，积极防治疾病，对生长期的儿童有十分重要的意义，通过早期诊断和治疗，一些疾病造成的生长损害是可以得到完全或部分恢复的。

知识扩展

遗传身高的计算方法

一般父母长得高，子女长得也高；父母长得矮，子女长得也矮，按下列公式可以粗略得知遗传所确定的预计成年身高：

男孩成年身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）÷2±7.5

女孩成年身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-13）÷2±6

从上述公式中可以看出：预计的儿童成年身高是一个限定的变动范围，而不是一个固定的数字。也就是说，遗传因素确定了身高生长的可能范围，但其潜力能否最大限度地发挥出来更多取决于后天环境因素。

误区解读

1.理想身高可以定制

很多家长为孩子设计了自己心目中的理想身高，为此多方寻求长高秘诀，整日焦虑不安。其实一个人的身高如果可以定制，那遗传基因就是决定因素，后天环境因素是辅助因素，能促进身高潜力最大发挥。超出遗传范围的所谓“理想目标”是难以实现的。

2.多吃肉能长高

许多家长误认为给孩子吃大鱼大肉就是讲究营养，其实不然。人体所需要的能量主要是从碳水化合物中获得，而蛋白质要在能量充分的前提下才能被身体充分利用。过多蛋白质的摄入，反而增加肝肾负担，容易造成消化不良，影响孩子食欲；另外，由于营养过剩导致的肥胖，还可能诱发性发育提前或性早熟，适得其反。

3.多补钙能长个

不少家长只要觉得孩子长得慢或比同龄儿童矮，就会想到买钙剂来给孩子吃。确实，缺钙不仅影响骨骼的生长，也使骨骼密度和强度下降。但补钙过量会影响食欲、引起便秘，甚至导致肾结石的发生等。科学试验表明单独补钙不能促进身高增长，没有维生素D的协助，钙不能被有效地吸收和利用。此外，食补优于药补，人体在吸收食物钙的同时，其他营养素也会同步摄入，这样才能使机体维持最佳的生理状态，这是任何人造钙剂都达不到的效果。牛奶、酸奶、豆类及其制品、绿叶蔬菜、五谷杂粮等食物中不仅富含钙及人体所需的其他营养物质，而且易于被机体吸收利用。只要平衡膳食，合理营养，科学进餐，定时定量，并配合适当运动，一般不会引起缺钙。