第二章 高效行动：摒弃负面状态，坚定前行

2.1 聚焦目标：越清晰，越强大

我很喜欢的一句话是“自律带给我自由”，史蒂夫·乔布斯则给了我们下半句：“自律带给我自信。”但理想很丰满，现实很骨感。

为什么背着一堆书回家，你却还是浪费了一个周末？

为什么背了一个月单词，你却还是停留在abandon？

为什么你野心勃勃地许下了新年愿望，却年复一年从没成功过？

……

这样的场景想必大家并不陌生。我们总是很容易陷入“从开始到放弃”的循环中，是什么在阻碍我们的行动呢？

因为这个头咱们就没开好：模糊的目标，是行动力的头号敌人。

当我们只抱着“背单词”的目标时，我们的计划总是会被突如其来的事情打乱：可能是快到截止日期的论文，可能是朋友的生日聚会，可能是发挥失常的重要考试……到最后，我们背单词的计划便会潦草收尾。

Tips

如果我们的新年愿望是“好好减肥”，那么也许我们就会三天打鱼，两天晒网。而当我们定下计划，控制日常饮食的热量，安排每周运动的任务，并制定减肥目标，这样的计划会更有利于我们执行。

由此可见，模糊的目标就是模糊的界限。在可做与可不做之间，我们会顺从人性，轻易地滑向轻松消遣。而清晰的目标，建立在清晰的认知上。

比较班里同学的表现，我们可以发现，目标更清晰的同学，往往对自己的认知和定位更加明确，也更有执行力。比如说，每一次大考后我们都会进行复盘，然后根据表现调整下阶段的学习重点。

普通学生是这样总结的：“这次考试有些分不应该丢，下次考试要注意审题，不要贪快，把基础分抓稳了再争取大题多得分。物理还是短板，平时要多花时间复习。”

而学霸会这样总结：“这次数学的几个失分点主要在代数上，说明对公式掌握得不扎实，对题型变形不敏感。之后抽一个晚上时间把这一块的题目都整理出来，推导一遍归纳出解题模型，确保以后遇到这类公式的变形和组合时快速反应。和前几次考试比，这次几门课波动不大，排名稳中有升，时间分配上不用做大的调整。物理还是短板，之后应该把概念系统梳理一遍，再专攻大题。”

学霸和“学渣”的成绩往往就在这些细节上不知不觉地拉开了距离。

消除模糊有两种截然不同但都非常实用的办法，下面分别进行介绍。

2.1.1 提前规划：想象力决定行动力

刘慈欣曾经在克拉克想象力服务奖的颁奖典礼上发表演讲，他说，想象力是人类所拥有的一种似乎只应属于神的能力，它存在的意义也远超我们的想象。在未来，当人工智能拥有超过人类的智力时，想象力也许是我们所拥有的唯一优势。

想象可以撬动一切，不只有创造力，连行动力也能快速提升。

《哈佛幸福课》中曾经提到过想象带来的巨大力量：我们的大脑无法区分想象中的“现实”和真实的“现实”，当我们越仔细、越逼真地为大脑描绘成功的场景，大脑就会误以为这件事是真实发生的，从而激励我们将想象努力转变为现实。我们不光可以想象成功，还可以想象实现成功的过程——如何克服艰难险阻，如何披荆斩棘达到终点。这不光能提高我们的韧性，还可以将可能遇到的挫折预演一遍，以提高成功率。

Tips

我的建议是，不要想象遥远的成就，而是想象触手可及的感受。

比如，新手学钢琴，不要想象自己穿着礼服，拿下钢琴大赛的奖杯；也不要想象德彪西的《月光》与贝多芬的《月光》有什么不同。而是想象一遍遍练习培养了肌肉记忆，不需要“死”盯着谱子，手指也会自发找到琴键；去想象左右手配合无间，指尖流淌出优美的旋律；去想象在踏板、延音、节奏上做出一点点微小的改变，就能带来不同的音色，营造出不一样的氛围。

比如跑马拉松，不要想象自己配速达到几分钟，也不要想象自己站在渣马（香港渣打马拉松）的终点线。而是要想象自己如何有节奏地调整呼吸；想象大汗淋漓时迎面的风带来一身清爽；想象在多巴胺和内啡肽的双重作用下，自己血脉偾张，斗志昂扬。

比如学习，不要想象自己一跃变成学霸，谈笑间收获同学崇拜的目光，也不要想象考入了清华北大，站在了人生巅峰。而是要想象面对一道百思不得其解的题目，绞尽脑汁后终于拨云见日的畅快之感；想象反复背诵下，心境越过数百年时光，与古人合拍同频；想象和同学探讨题目时灵感迸发的快乐。

总之，给自己一点点正反馈就够了。

一到周末，很多同学便背着重重的书包回家，总想着抓紧时间多看会儿书。可到了家先往床上瘫一会儿，吃吃喝喝玩玩手机，精气神就先消耗了一半。写起作业来也不如学校里有效率，总是磨磨蹭蹭、写写停停，总有分心的事。等回过神来时已悔之晚矣，只能拼命赶作业了。

我在回家的路上会这么想：终于周末啦，可以好好放松了！一回到家我就先冲个热水澡，舒坦。然后晾头发的同时切一盘哈密瓜吃。吃完我就做作业。先从简单的开始，把英语卷子做了，要不了半小时就结束“战斗”。进入状态后再解决数学卷子，最后两道大题可能够呛，要是做不完就先吃晚饭，边吃边琢磨。

我会想象出每一个细节，仿佛冰凉沁甜的哈密瓜已经摆在了眼前。等到了家，我把书包一扔就冲去浴室，在热水的冲刷下，每一个毛孔都打开了，头皮都舒展了。我把作业往地上一摊，书桌上只有一支笔、一杯茶、一张考卷和一盏台灯。手里的钢笔出墨流畅，我做题的思路也流畅，写字的同时心就慢慢静下来了……

等回到家，我自然而然就会照着脑海中的规划执行下去了。

Tips

在想象中，我会将“放松”这件事精确到每一步，洗个澡、吃个水果就能获得满足，放松了精神的同时却没有转移注意力，我便能轻松进入学校里的状态，重新以专注的姿态投入学习。

由此可见，通过想象，我们可以降低执行的门槛，从而大大提升自己执行力。

除了运用在日常安排上，我们还可以将想象力运用在重大事件、长期规划等情景，从头到尾，事无巨细，一一预演。

拿演讲来说。演讲比赛的前一天，主办方会安排选手走一遍演讲台，熟悉比赛流程。晚上睡觉前，你便可以在脑海中过一遍流程，用想象填充细节。

（1）先抽签，然后在会议室等待上场。其他选手也许会喃喃自语，也许会反复踱步，这些都会增加你的紧张情绪。

（2）这种情况下，你会将注意力集中在笔记本上，那里有你事先整理好的要点。

（3）要不了多久，就会听到司仪喊你的名字，于是你清一清喉咙，挺直脊背，准备上台。

（4）上台后，你瞄到台下的评委正在交头接耳，你猜测他们有可能是在谈论上一个选手的表现。观众席有些嘈杂，大家都心不在焉的，你不由得有些担心。

（5）等站到台上，你突然发现，灯光打在脸上，照得你脸发烫，你看不清台下人的表情，黑色的脑袋连成模糊的一片，你突然不知道自己应该看向哪里。

（6）你抽了一个话题，恰好是你准备过的内容。你略略定了定心，对着麦克风开嗓。你发现只能听到自己的声音，一点点语气的波动都经由麦克风放大，灌进所有人的耳朵里。

（7）于是你越说越快，越快越慌，最后草草结束了这次演讲。

浮想联翩之后你冷汗直冒，连忙在心里做了预案。第二天你依旧会紧张，但好在你有备而来，及时给自己做了心理建设，稳定情绪后排除了干扰，专注在比赛上。

再如技能考试。你在工作之余决定提升自己，于是报考了特许金融分析师（Chartered Financial Analyst,CFA）。短短数月后就要考试了，你翻着厚厚的目录，心想：天呐，这么多内容我怎么复习得完呢？

你对照着日历开始计划：

第一个月的目标是梳理出结构脉络，整理出每一章的重点内容；

从第二个月开始，结合做题，扎实掌握具体的知识点；

第三个月正是公司最忙的时候，估计没有大块的时间刷题，只能灵活利用碎片时间巩固公式和定义，回顾错题；

第四个月进行考前冲刺，拒绝一切不必要的应酬和活动，腾出大块时间专心准备了；

周末留出固定的时间段，把重点、难点“啃”下来。工作日有时候需要加班，到家就很累了，可以制定弹性的复习计划，少量做题保证状态。要是遇上出差，工作都忙得够呛了，几乎没有精力学习，所以平时的复习计划要打足提前量。除此之外，还可以把年假囤着，留到考试前冲刺用。

Tips

我因怀孕回到内地之后计划学车。我的目标是在体力较好的孕中期学车，赶在孕晚期之前拿到驾照，不然肚子就快顶到方向盘了。我担心学车时间太长影响休息，每次练车都要利用好时间。我更不能挂科，万一挂科了，重新报考就会特别耽误时间，从孕晚期一直到哺乳期都不能摸到车了。

时间紧、压力大，最终我还是赶在孕晚期之前顺利拿到了驾照，每一科都是一把过，靠的就是在想象中模拟练习。

比如科三考试前，我想象了每一步操作细节：上车后的操作顺序，每条路线的要点，每次练习时常犯的错误。乃至考试当天是下雨还是大晴天，路上车辆是否拥堵，考官是不是不苟言笑让我更紧张，甚至是考试车踩刹车的脚感，我都在想象中反复描画过。

身临其境的想象可以大大缓解紧张感。我唯一没有预想到的是漫长的等待时间，因为太过放松，等号的时候我差点睡着。

Tips

《心流》一书中有这么一个例子：一个人在监狱里待了很多年，出狱后他和朋友去打高尔夫球。他告诉朋友：“我想验证一下自己的练习有没有成果。”朋友很惊讶，问：“你在监狱里还能打高尔夫吗？”他说：“不能，监狱里什么都做不了，我只能想象自己打高尔夫。每次想象时，我都会尽可能想象出打球的所有细节。包括挥杆的力度，当天的风向和阳光，草坪的坡度和湿度，每一洞的起点落点，然后在想象中纠正自己的动作。就这么在每天的想象中度过了十几年的监狱光阴。”

在高尔夫球场上，他的发挥超出了所有人的想象，一个十几年没有摸过球杆的人，居然靠着想象将技艺锻炼得炉火纯青。

2.1.2 SMART原则：管理学大师彼得·德鲁克的法宝

SMART原则是管理学大师彼得·德鲁克在《管理实践》中提出的理论，最初用于工作方面，方便管理者对员工进行有效的绩效考核。后来逐渐被用于学习方面，运用SMART原则，我们可以将学习拆解成明确、清晰、可量化的目标。

◎ S（Specific，明确性）：目标不能笼统概括，不能模棱两可，必须有明确、具体的指向性，有清晰的标准。

◎ M（Measurable，可衡量性）：目标可以用数据或者方法衡量，砍掉有争议的标准，这样才能更好地验证成果。

◎ A（Attainable，可实现性）：目标既要看得见，还要够得着。不宜好高骛远，也不宜过于简单。

◎ R（Relevant，相关性）：目标要服从于最终的目的，相关性越强越好。

◎ T（Time-based，时效性）：明确的时间限制有助于我们分清长、中、短不同阶段的目标，鞭策我们赶进度。

我曾经有一个学妹，升入高中后被英语大大拉了后腿。我花了半年时间跟踪她的学习状态，帮助她设立适合自己的目标。短短半年时间，她的英语成绩稳定提升，年级排名从偏科时的一百到两百名的区间，提高到了八十到一百名区间。

她的问题非常具有典型性。英语老师常说她语感太差了，要多读多练。

对于大部分学科，基础再差的人也知道自己哪些题没把握做对。比如，选择题算出来的答案跟四个选项都不同，大题做到一半推导不下去了，这样一来，在考试时我们可以明确地知道自己的错误。

但是英语不同。语感太差的人，考试时看着单词都似曾相识，答案看着都模棱两可，检查卷子也排查不出问题，错都错得稀里糊涂。而语感好的人，不用刻意记语法，轻轻巧巧就能找到正确的答案。

但是老师口中的“语感”，是一个极其模糊的概念，难以衡量，也难以对比。所以我们要把“语感”拆开，从不同的角度去考查，才能设定具体的目标。

我这位学妹的目标是“努力提高英语能力”——用SMART原则来拆解目标：有多努力？提高英语的哪方面能力？如何衡量？——我计划暑假里每天固定两个小时学英语，重点弥补词汇和语法的短板，将英语成绩从100分提高到120分。”

下面我们以词汇为例。

很多同学觉得自己基础差，是因为词汇量少。其实词汇量不只是“多”和“少”这两种状态，还有一种是“懂了但不全懂，好像认识又好像不会用”。翻开单词书，看着都认识，课堂上听写单词也没问题，可考试时错误率还是很高。原因就在于，光记住了词义和拼写，却不重视单词的词性以及运用。到了考场上，主、谓、宾、定、状、补一股脑儿上来，左支右绌，无力招架。

好在学妹态度认真，攒了厚厚一本错题。我们一起归纳了错题类型，发现她对于单词的掌握十分薄弱。比如，有些词语在大多数情况下做动词用，少数情况下做名词用；有些词语在中文里是名词，在英语里却是动词，这些她都分不清楚；而且她抽象名词的错误率远高于实物名词，及物动词和不及物动词也容易混淆……

如此一来，解决的思路就很清晰了——背单词时不应该死记硬背词义，而是要结合语境理解单词，通过造句去熟悉单词的运用。这就比原本“每天背50个单词”来得更精确更有效了。

Tips

用想象去消除模糊，用SMART原则去拆解目标，就可以做到“大目标，小步子”，从而提高我们的行动力，帮助我们在实施的过程中，依靠标准来反馈和验证方法，从而不断优化我们的行动。